2 przerwy w

Dzien 27 dzisiaj juz 28 :D Wczorajszy trening: 30min prezd kawka + bcaa (odnosnie bcaa cos ono mi ciezko idzie, tzn ponad polowa puchy zostala :P nie wiem czy za malo sypie czy co ^^ PUSH -Wycisk poziom RAMPA 12P: 60-65-67.5x11p PRZERWY PO,0.30-1 MIN -Wycisk poziom + 8-10-12 27.5 - 26.2 - 25 Przerwy ok 1 min -Push press 3x12: 35-37.5-40 x 9. 3 [...]

[...] siedzac - robilem w inne dni Wyciag gorny linki 2x15x40kg Wyciag dolny linki uginanie 2x15x40kg Trening okolo 20 minut z rozgrzewka szybko i intensywnie. Pozniej 15 minut przerwy i trening pilki recznej. W weekend gramy kolejny mecz ligowy, rywal w naszym zasiegu, potrzebne 2 pkt jak tlen;p Od nastepnego tygodnia juz nie bede odpuszczal miesni [...]

[...] off jest to powodowane tym że ręce dostają pi dupie ćwicząc 2 dni z rzędu co odbija się na wytrzymałości, a na tym etapie na którym jestem1,5mies treningów po 7 miesiącach przerwy, jednak to trochę za mocno;) /SFD/Images/2016/3/20/61bf9b6875cd4056ae704cf6661b71e1.jpg /SFD/Images/2016/3/20/a8a9ccce2a2b413d95a8f55825fc8844.jpg [...]

Witam! Mam mały problem co do zastosowania odpowiedniego treningu, celem jest nabranie masy a przede wszystkim zbudowanie naprawde ładnej, dobrze rozwiniętej klaty... Mam 18lat, waga 62kg wzrost 168cm, staż ok 2 lata. Trenuje klate 2x w tygodniu, a mój trening wygląda tak: 1. Wyciskanie na skośnej sztangą głową w górę 4x12 10 10 8 2. Wyciskanie na [...]

[...] i zrzucenie z nich tluszczu. Mozna sie w ten sposob za to zabrac? Czy moj trening brzucha wygladajacy takze zupelnie inaczej, jest zly? Robie 100spiec na laweczce, 10 sekund przerwy i 15 schylen z ciezarem z wyciagu. I potem znow 100spiec na laweczce i 15...tak 4 serie. Potem 15 sekund odpoczynku i wznosy nog po 10 powtorzen. PRzerwa 30 sekund.

[...] / 84,0cm / 82,0cm 7. Klatka w spoczynku - 95,0cm / 93,0cm / 91,5cm 8. Klatka napięta - 99,0cm / 97,0cm / 96,0cm 9. Udo nad kolanem - 39,0cm / 39,0cm / 37,5cm 10. Udo (10 cm od krocza) - 56,5cm / 57,0cm / 55,5cm 11. Łydka - 35,0cm / 35,0cm / 34,5cm Tydzień przerwy od siłowni i szybko wracają mi stare wymiary.

[...] brzucha 20x5kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka Ogolnie o diecie,treningu i calym dniu Mimo tego ze pracowalem dzisiaj bez przerwy 11godzin w magazynie,trening poszedl dobrze czuc bylo mala niemoc,wiadomo...ale wszystko poszlo zgodnie z planem. Dieta utrzymana w 101%,troche nieregularnie wyszlo [...]

Dzieki chlopaki duzo supli bo cel mam duzy w UK gdzie obecnie przebywam suple sa bardzo tanie w porownaniu do zarobkow wiec mozna ulozyc sobie mega zestawik bez patrzenia na pieniadze.jest to moj pierwszy cel ale mysle ze dam rade na go prowadzic wzorowo.mialem prawie 2 tygodnie przerwy od trningu wiec nie moge sie doczekac jutrzejszego pozdro

[...] slabnie 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 18,5kg 12x/12x/8+4x/9+2+1xzawalczylam,zgrzytnelam zebami i sie udalo dobic do 12 18,5kg 12x/12x/10+2x/7+3+1+0 przerwy tylko na zlapanie oddechu ale w ostatniej serii sztanga zostala na klacie i nie dalo rady uniesc wiecej 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy [...]

[...] będzie ciężko coś czuję Zacznę go tuż po urlopie, bo za tydzień się wybieram, i nie chciałabym przerywać. Ćwiczenia sprawdziłam już mniej więcej co i jak, a ile minut przerwy robić?? 1. thrusters 3x12 2. wypady chodzone 3x12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 4b. wznosy bokiem w [...]

[...] następnej sesji treningowej zacznę tak: 60kg,100kg,140kg itd. Chcę to ćwiczenie robić dobrze, ostatnia seria tego ćwiczenia do drop secik, ale! Jechałem powtórzenia bez przerwy i kumple mi zdejmowali po 20kg z każdej ze stron i to był mój gwóźdź do trumny. A na koniec treningu przysiad tylni zwiększyłem o 2,5kg i poszło tyle ruchów co [...]

[...] 15x15kg 15x15kg Allahy 15x49kg 15x52kg 15x57kg 12x63kg 20x52kg Odczucia: Dzisiaj jakoś mniej energii miałem na treningu, wcześniej wstałem I od razu po pracy. Bardzo małe przerwy między seriami spowodowały że cały trening siłowym zrobiłem w 70-80min+ 30 min cardio w tętnie 138-142. Na treningu zrobiłem 4 serie łączone wiosłowanie siedząc na [...]

[...] na niektórych ćwiczeniach po prostu zrobiłem więcej powtórzeń, na niektórych dodałem troszkę ciężaru i zmniejszyłem ilość ruchu. Ale bicek poszedł super, bardzo krótkie przerwy, na modlitewniku kompletnie nie miałem już sił, dobrze że kolega przyszedł mi z pomocą i chyba na tym 8 powtórzeniu zmęczyłem się bardziej niż w całej serii xD [...]

[...] w tętnie 138-142. Przed cardio bcaa i po bieganiu bcca+ aakg +beta alanina. Po siłowym wypiłem 40g białka. Co do treningu byłoby zaj**iście jakbym nie musiał mu pokazywać –przerwy były za długie i cały trening siłowy trwał 90-110min. Choć jak na niego czekałem to zrobiłem 3 ćwiczenia w 15min i pompa była konkretna. Oczywiście seria łączona to [...]

[...] myślę że cały czas było z 140+, bardzo trudne było to 35min. Klatę nieźle przytyrałem, lecz bicka słabo tzn stać mnie na więcej, na pewno byłoby lepiej gdy był miał mniejsze przerwy miedzy seriami. Brzuch konkretnie przećwiczony, w domu sprzątanie i zakupy. Jutro nogi i brzuch. /SFD/Images/2016/2/27/d9d58053030c48b184a1a5e281ac5fe8.jpg Rano: Hi [...]

[...] wstałem z głodu wcześniej niż zakładałem xD Później kima i lekko zaspałem na trening nóg. Mega dużo ludzi na samym początku… wspięcia poszły sprawnie, praktycznie bez przerwy między seriami, prostowanie ud , na końcu te 6 ruchów, zamknąłem sztos xD Hack przysiady , co raz to lepiej mi idą, z zatrzymaniem i pełen zakres ruchu, ćwicząc tak [...]

[...] Dzień 2. 1. push press 5x8-10 60sek 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 10x33 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 6x33 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 5x33 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x35, 15x40, 15x45 15x30, 15x35, 15x40 15x30, 15x35, 14x40 2b. przysiad bułgarski 3x12-15 90sek przerwy 15x7x2, 15x10x2, 15x12x2 15x7x2, 15x9x2, 15x10x2, 10x11.5x2 [...]

[...] spacer z 40 min dość aktywnie padnięta Piątek DT rower 3km personale spacer w końcu spoźniona @ więc samopoczucie lepsze trening podzielony na 2 części :P wpadło mi 30 min przerwy między personalami, to je wykorzystałam barki w 30 min 1.Otwieranie gazety TRX 4*15 2.Face pull stojąc 4*15 15/15/20/20 3.wyciskanie zołnierskie 4*8-10 20 4*25 po 8 [...]

[...] + rozciąganie 1. ok, dziwnie tak z małym ciężarem %-) 2. wyklinałam, bardziej były zmęczone plecy od długiego spinania łopatek niż same nogi, ale już powyżej 20 powt. przerwy na oddech i utrzymanie równowagi 3. lubię więc trochę dodałam, jednak starałam się nie ponieść ambicjom, dupsko paliło 4.wzięłam sztangielki i poszłam na schodek, [...]

[...] - 8xPUSH PRESS 30kg + 5x żuraw + okrążanie krążkiem głowy 10kg 2:20/2:28/2:40/2:54 UWAGI Dzisiaj trening na mega szybkości, bo spieszyłam się do pracy (głównie skracałam przerwy) Znowu rekord w zarzucie :-D Trochę się obawiałam tego treningu, bo wczoraj niskie węgle, a dziś trening z rana - ale było ok. Ester - dziękuję, bardzo mi miło [...]